盆底肌修复收缩并保持怎么做（盆底肌收复作用大吗）

盆底肌训练视频教程

盆底肌训练首先需要收缩盆底肌肉，每次持续2-3秒，随后放松5-10秒。重复此过程，每组20-30次，建议每天进行三组以上练习。 随着训练的进展，可以逐渐将收缩时间延长至5-10秒，放松时间同样如此。站立时，可尝试踮起脚跟，同时收缩盆底肌并吸气。缓慢放下脚跟时放松盆底肌，并伴随呼气。

盆底肌训练视频教程如下：盆底肌训练视频 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

深蹲的时候不管是否有意识对盆底肌收缩，通过臀部和腿部的肌肉综合锻炼都会对盆底肌起到一定的带动效果，臀部和腹部的肌肉会通过深蹲得到激活，如果深蹲的时候配合盆地肌肉群的收缩放松练习，会让盆底肌的恢复达到事半功倍的效果，也有助于矫正骨盆前倾，以及锻炼蜜桃臀哦。

收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。

盆底肌修复教程视频网页链接，方法文字介绍如下：康复训练：盆底肌康复训练可增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复。对于松弛的阴道，更容易激发本体感觉，达到促进恢复的作用。提肛运动：产妇可以在平躺，站立，坐着的时候做这项运动。

盆底肌功能训练如何做?

锻炼原理主要是给予阴道锻炼者反馈及适当阻力，若规律进行，可有效改善盆底肌力。部分制造商声称产品效果明显，不过对仪器效果的判断仍需进一步研究。治疗仪最好由可以阴道内安全使用的医用塑料或硅胶制成。对于存在盆底肌力减弱的情况，可以使用合适在家庭用的盆底肌锻炼设备。

深蹲 身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。

束角式：以坐姿开始，膝盖弯曲并打开，双手握住脚尖。挺直脊椎，并将脚掌相对，双手帮助脚跟靠近身体，同时将膝盖向下压，尽量接近地面。保持此动作时，保持胸部挺直，肩膀放松。每次保持3-5个自然呼吸。这个姿势有助于增加下背部、腹部和骨盆的血液循环，如果每天坚持练习，可以减轻分娩时的痛苦。

孕期盆底肌肉怎么训练 收缩盆底肌肉 如果不知道到底哪里是盆底肌肉，有个方法判断：在尿尿的时候尝试暂停尿尿，那个用力收缩的部位，就是盆底肌肉。Kegel训练，感觉就像是在暂停尿尿（当然，正常训练是在没有尿尿的时候进行！不要在尿尿的时候做Kegel！）。使劲收缩的程度要达到阴部感到有些许颤抖。

盆底肌怎么修复

现在治疗盆底肌障碍的医学手段发展很快，出现了电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等等。这些新兴的治疗方法对于改善阴道松弛、加强阴道的夹缩能力、提高幸福指数等。

盆底肌是指封闭的骨盆底部的肌肉群，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫以及直肠等器官紧紧的兜住。在怀孕的时候，子宫的重量增加，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤，不管是剖腹产还是顺产，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常。

首先，按摩作为一种物理治疗方法，可以促进盆底肌的恢复。通过运用推法、拿法、按法等手法在腰骶部进行适度刺激，有助于活血化瘀、疏经通络，从而有助于盆底肌的修复。其次，日常生活中，女性可以通过简单的提肛运动来辅助盆底肌的恢复。建议每次进行20个提肛动作，分为20个一组，每日坚持进行3至4组。

产后盆底肌修复怎么做?有哪些确实有用的辅助产品可以推荐?

主动修复 凯格尔运动 在产后一周就可以开始做了，可以促进阴道的收缩以及改善漏尿和预防子宫脱垂。在运动的时候收缩并向上提肛门10秒左右，再放松10秒，这个时间可以防止肌肉拉伤。等休息10秒之后再重复一次，一天重复20次就可以了。

产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，比如易舒美的盆底肌修复仪就很不错。熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。

电刺激：使用一个小型的设备，通过电极传递电流到盆底肌肉，以增强其力量。瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助增强核心肌肉，包括盆底肌肉。特定的瑜伽和普拉提动作特别有助于盆底肌的锻炼。物理治疗：由专业的物理治疗师进行指导，可以帮助您更好地了解和锻炼盆底肌肉。

使用生物反馈和电刺激：生物反馈和电刺激是辅助盆底肌训练的方法。生物反馈可以帮助您了解和控制盆底肌的活动，而电刺激则可以通过刺激神经和肌肉来增强盆底肌的功能。这两种方法通常需要在专业人士的指导下进行。注意生活习惯：除了上述的方法外，还需要注意生活习惯。

产后修复的仪器主要包括盆底肌仪和腹直肌仪。 这类仪器通常在医院或月子中心提供。 考虑到去医院费用较高，我开始寻找家用版的仪器。 最终我找到了易舒美品牌的家用盆底肌仪和腹直肌仪。 首先我使用盆底肌仪进行修复，因为我的盆底肌问题很严重。